рыба кот
Диеты и системы питания

Рыбная диета для похудения: меню с ароматом прибоя

Рыбная диета, основанная на употреблении рыбы и морепродуктов, входит в число наиболее полезных благодаря содержащимся ценным веществам. Рацион с постоянным употреблением рыбы поможет не только похудеть и оздоровить организм, а и в дальнейшем поддерживать форму.

рыба в воде рыбная диета

Достоинства рыбного рациона

Рыбное меню несет в себе немало достоинств:

  1. В дарах морей и рек в большом количестве присутствуют фосфор, кальций, йод, марганец, витамины D и A и, так необходимые для сердца и сосудов, а также жирные кислоты: омега-3 и омега-6.
  2. Рыба считается диетическим нежирным продуктом с невысокой калорийностью, содержащим много белка. Она полностью усваивается в организме, вызывая ощущение сытости, не создавая тяжести в животе.
  3. Укрепляет кости, зубы, улучшает состояние кожи.

Принципы рыбной диеты

Полезного и эффективного похудения можно достичь, следуя нескольким правилам:

рыбные консервы в банках
Не используем рыбные консервы — в них масло, соль, ненужные добавки
  1. Употреблять низкокалорийных сортов рыбы. Два раза в неделю можно приготовить жирную рыбу.
  2. Вместо рыбы можно приготовить любые морепродукты.
  3. Оптимальный курс диеты – одна неделя.
  4. Рыбные консервы, а также копчёная и солёная рыба не используются.
  5. Качественная термическая обработка речной рыбы для уничтожения паразитов.
  6. Уменьшить или исключить потребление соли.
  7. Использовать лимонный сок или соевый соус.
  8. Использовать в качестве гарнира овощи или рис.
  9. Готовить рыбу без добавления масла.
  10. Исключить редьку, грибы, картофель, помидоры, баклажаны.
  11. Исключить животные жиры, выпечку, алкоголь сладости, копчёности.
  12. В сутки выпивать не меньше полутора литров воды: сразу после сна и перед едой, за 15-20 минут; разрешается зеленый чай без сахара.

Список продуктов для океанской диеты

  • нежирная рыба: хек, минтай, треска, путассу, навага, тунец, судак (жирная – иногда)
  • морепродукты: креветки, мидии, кальмары, осьминоги, гребешки и т.д.
  • листовые и некрахмалистые овощи и зелень
  • лук и чеснок
  • нежирные кисломолочные продукты
  • бурый рис и гречка
  • лимонный сок, соевый соус для заправки

Рыбная диета: меню

Существует несколько вариантов диеты, влияющих на интенсивность похудения.

Разгрузочный рыбный день

В рыбный день готовим рыбу на пару. На завтрак, обед и ужин нужно съесть по 200 г, при этом больше ничего не есть в течение всего дня. Рыба готовится без соли. Возможно снижение веса около полутора килограммов.

Трёхдневная диета

Трёхдневная диета допускает употребление любой рыбы без соли и гарнира. Порции могут быть любого размера. В обед можно добавить салат из овощей, на ночь — стакан кефира. Легко теряется 2 — 3 кг веса.

Меню на 1 день

Завтрак

  • хек отварной

Обед

  • минтай, запеченный в духовке со специями
  • листовой салат с редисом и зеленым луком

Ужин

  • минтай отварной в кефирно-укропном соусе

Рыбная диета на неделю — 7 дней

Применение жёсткого варианта рыбной диеты даёт возможность убрать от 7 до 10 килограммов за неделю. Это произойдёт благодаря употреблению продуктов с низкой калорийностью.

много рыбы дорадо для рыбной диеты

За день нужно съедать по 500 г рыбы и по 500 г овощей, не содержащих крахмал. Допускается заправка из лимона. Можно пить зелёный чай с добавлением молока. Соль категорически запрещена.

Следует учесть мнение диетологов, считающих, что в результате строгого варианта возникает стресс, при котором возможно ухудшение самочувствия и снижение работоспособности.

Меню на 1 день

Завтрак

  • хек отварной
  • овощное рагу
  • чай

Обед

  • рыбный суп
  • салат из огурца, капусты и зелени
  • овощной сок

Ужин

  • минтай, запеченный в духовке
  • овощное рагу
  • кефир

Рыбная диета на месяц

Наиболее полезной по сочетанию растительной клетчатки с животными белками считается рыбно-овощная диета. Размер порций не ограничивается, а овощи уменьшат объём съедаемой рыбы. Такую диету хорошо проводить месячным курсом, дополнив гарниром из гречки и риса дважды в неделю. Для перекусов подойдут орехи и несладкие фрукты.

Меню на 1 день

Завтрак

  • бурый рис с морепродуктами
  • перец печеный с чесноком
  • чай зеленый

Перекус 1

  • орехи

Обед

  • скумбрия, запеченная на гриле
  • овощи гриль
  • овощной сок

Перекус

  • киви

Ужин

  • хек тушеный
  • капуста тушеная с болгарским перцем
  • йогурт

Смотрите в 5-минутном видео простой и красивый рецепт приготовления хека с овощами для рыбной диеты. Масло взбрызгивать не нужно.

В результате, используя океанскую или рыбную диету, возможно похудеть в среднем на 1 кг в день и до 10 кг за 10 дней, не нанося вреда здоровью. При этом входящие в состав морепродуктов многочисленные микроэлементы и витамины не допустят истощения организма.

Все от устрицах: видах, разведении, соусах к ним смотрите в видео:

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *