фото: тренировка полной женщины на шаре
Физическая активность

Каким спортом заняться, чтобы похудеть или нужна ли тренажёрка полным

Когда лишние килограммы становятся ощутимыми на талии и других частях тела, одни рассчитывают на диету, а другие думают, каким спортом заняться, чтобы похудеть.

Наше тело устроено так, что охотнее отдает жир за счет организации правильного питания, а не от физических нагрузок. Интенсивные длительные тренировки в тренажёрке или фитнес клубе больше отвлекают организм от сжигания жира, чем помогает этому.

Несмотря на это, физическая нагрузка для полных важна намного больше, чем для людей с нормальным весом. И вот почему.

Чтобы тело выглядело хорошо, уходящий при помощи специального питания жирок нам нужно заменить мышцами. Мышцы в свою очередь растут и крепнут только тогда, когда их кормят белковыми продуктами и нагружают. Также физическая активность, особенно на свежем воздухе, обогащает кислородом кровь, мышцы, внутренние органы. Это ускоряет сгорание жира, а также налаживает работу организма.

Что нужно знать, если вы долго вели пассивный образ жизни

Как все уже догадались, если продолжать ровно сидеть на попе, жир не уйдет. Поэтому начинаем активничать, при этом относимся к своему здоровью бережно, наблюдаем за реакцией организма.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть зависит от количества лишних килограммов, состояния опорно-двигательного аппарата и здоровья в целом.

Как правило, если лишний вес 20 кг и больше с вами уже достаточно долго, в теле накопились сопутствующие заболевания. Например, беспокоят колени, уставшие носить больше, чем им предназначено природой.

В любом случае начинать нужно постепенно, очень аккуратно, чтобы не повредить и без того нагруженные лишним весом части тела.

Какая физическая нагрузка не рекомендуется полным

Бег и прыжки

Мне всегда жаль тучного человека, который, превозмогая себя, пытается бегать. Одышка, испарина, боли в спине и ногах, усталость, плохое настроение и самочувствие вот результаты такого «спорта».

Динамическая нагрузка в разы увеличивает нагружение суставов ног и позвоночника, которые и так носят десятки лишних килограммов

По этой же причине виды спорта, связанные с прыжками, стоит отложить до нормализации веса.

Приседания

Приседания также могут навредить воспаленным или поврежденным суставам. Заменяйте их выпадами, при которых колени сгибаются не полностью, а часть веса можно переносить на другую опору.

Поднятие тяжестей

Гири, штанги, а также сумки, любимая жена, ребенок или собачка на руках во время прогулки добавляют этот вес к вашему. В результате еще больше перегружается не только опорно-двигательный аппарат, а и внутренние органы. Нарушается их положение и работа. Помните об этом. Грыжи и ущемления вам ни к чему.

Занятия на тренажерах

В тренажерных залах множество снарядов, которые человеку с лишним весом вместо пользы принесут вред. Особенно, если посматривать по сторонам и пытаться повторять упражнения, выполняемые крепкими молодыми ребятами.

Велотренажер и другие снаряды, нагружающие, позвоночник, поясницу, ноги – не наш вариант. Поэтому с покупкой абонемента в зал стоит повременить. Ну а если вам его подарили – заморозьте до того момента, когда основной лишний вес уйдет.

Из личного опыта скажу, что заработала воспаление коленных суставов в зале, под присмотром «тренера», занимаясь в течение месяца глубокими приседаниями и гоняя велотренажер.

Также осторожно нужно относиться к велопрогулкам. Они длительно нагружают тазобедренные и коленные суставы, и, если те существенно изношены, могут спровоцировать проблемы.

Качать пресс

При поднятии массивного корпуса вероятны травмы мышц поясничного отдела спины. Вспомните, как это неприятно.

Спорт для полных: какие физические нагрузки подойдут

– Чем же тогда заниматься, если то и это нельзя? – спросите вы.

Ходьба – лучший спорт для полных

Самый естественный для человека способ физической нагрузки – это ходьба, поэтому рекомендуют начать именно с нее. Пятнадцать-двадцать минут неспешной прогулки в ближайшем сквере или вокруг дома – хорошее начало. Через неделю время и дистанцию можно немного увеличить. Здесь ключевое слово «немного». Далее – чередуем медленное движение с ускоренным.

Можно обзавестись спортивными атрибутами, которые усилят удовольствие от ходьбы. Например, красивой спортивной одеждой, новыми кроссовками, фитнесс браслетом, считающим пройденные шаги.

Со временем ходьба станет естественным желанием. Вам захочется пройтись туда, куда раньше подъезжали.

Внедрение ходьбы в повседневною жизнь выглядит примерно так:

  • Предпочитаем ступеньки эскалатору или лифту. Повторюсь: начинаем с малого. Без подготовки не нужно совершать восхождение на 14 этаж, прихватив увесистый пакет с продуктами.
  • Пройдемся пару остановок, вместо того, чтобы подъехать. Даже если вас предлагают подвезти. Хотя… Если предлагает симпатичный сосед, который давно улыбался издалека, отказываться не стоит. Может, он станет добрым попутчиком и на вечерней прогулке, и в жизни.
  • Предложим занятой соседке выгулять собаку. Возможно, вы поймете, что всю жизнь мечтали завести веселого шерстяного друга. Это содружество пойдет на пользу обоим. Ведь с собакой можно не только пройтись в ближайший сквер. Еще дрессировать на площадке, играть в мяч, а значит естественным образом наклоняться, поворачиваться, преодолевать препятствия. Одним словом, разнообразить физическую активность.

Скорей всего, вы придумаете свои лайфхаки. Делитесь ими в комментариях под статьей, пожалуйста. Они помогут начинающим полненьким спортсменам выбрать для себя то, что понравится.

Если суставы сильно изношены, длительная ходьба противопоказана. Ее заменяют гимнастическими упражнениями, при которых нагрузка на суставы минимальна.

Гимнастика

– О, нет! Физкультуру не люблю со школы! – уже слышится мне. Не нужно любить физкультуру, а вот себя – обязательно.

Несложные упражнения и приемы, многие из которых пришли из йоги, подходят людям с лишним весом. Достоинства простейших упражнений в следующем:

  1. Они мягко стимулируют, освобождают от висцерального жира и налаживают работу внутренних органов брюшной полости.
  2. Постепенно возвращают подвижность суставам, придавая телу гибкость. Начинают свободнее поворачиваться голова, корпус, сгибаются конечности и пальцы.
  3. Улучшают кровоснабжение всех органов.
  4. Расслабляют мышцы, восстанавливают нервную систему, сон.

Начинать нужно с одного-двух повторов каждого упражнения. Постепенно увеличивают количество повторений так, чтобы общее время занятия не занимало более 15-30 минут.

Отлично, если упражнения выполняются не только в домашних условиях, а и на свежем воздухе.

Плавание

Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет, при этом разгружает суставы ног. Однако, если вы только начали сбрасывать вес, основной упор на это вид физической нагрузки делать не стоит.

Как правило, температура воды в бассейне или водоеме значительно ниже температуры тела. Тренировка в бассейне идет не менее 45 минут. Пребывание в прохладной воде ведет к переохлаждению тела. При этом организм все силы пускает на обогрев, а процесс разложения жира останавливается.

Значит, человеку с избыточным весом нельзя плавать совсем? Если хочется, то можно, соблюдая рекомендации, которые не остановят разложение жира:

  1. Плавайте в теплой, хорошо прогревшейся воде.
  2. Пять-десять минут – и греться на солнышке, двигаться.
  3. Купайтесь в удовольствие. Не стремитесь ставить рекорды по длительности заплыва и скоростному плаванию. Нагрузка не должна быть ощутимой. Брызгайте водой в друг друга, покачайте чей-то надувной матрац, изобразите желтую субмарину, понаблюдайте за рыбками.
  4. Подключайте плавание в промежутках между курсами похудения.

Танцы

Движение в такт ритмичной музыке повышает настроение, выделяя гормоны радости.

Танцевать могут люди с очень большим весом, двигаясь в меру своих возможностей, и даже сидя на стуле.

Лучшие тренировки для полных

Лучшие тренировки для полных женщин и мужчин это:

  • ежедневная ходьба по мере физических возможностей;
  • неспешная приятная гимнастика 2-3 раза в неделю;
  • танцевальная минутка вместе с гимнастикой или 5-10-минутка пару раз в неделю – в спальне, на кухне, гимнастическом коврике.

Вот такой «спорт» нужен, чтобы похудеть. Конечно же, в комплексе с правильным питанием.

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *