Как улучшить обмен веществ в организме: 4 самых главных ускорителя

Говорят, что проще похудеть, если ускорить обмен веществ. Как же улучшить обмен веществ в организме? А главное – стоит ли это делать?  Давайте разбираться.

Многие люди с излишним весом считают, что их полнота обусловлена замедленным обменом веществ, и в этом есть определенная доля истины. Ведь после 30 лет обменные процессы замедляются с каждым годом примерно на 1%.

Образ жизни становится менее активным и малоподвижным, часто сидячим. Человек тратит уже намного меньше энергии, чем в юности. Потребление пищи, как правило, меньшим не становится, а еда усваивается все медленнее и медленнее. Постепенно накапливаясь, излишки и образуют лишний вес.

Ускорение обмена веществ (метаболизма) – один из способов снижения веса. Чем же разогнать наш метаболизм?

Что влияет на скорость обмена веществ

• питание
• физическая активность
• процедуры
• позитивный настрой

1. Питание

В питании очень важны: регулярность, дробность, обязательный завтрак, употребление достаточного количества воды. А употребляя продукты, ускоряющие обмен веществ, и исключая из рациона те, которые замедляют метаболизм, мы делаем процесс более эффективным!

Какие продукты ускоряют обмен веществ

• специи — имбирь, корица, гвоздика, кардамон, карри, куркума, красный, черный, душистый перец, чеснок, горчица, хрен
• орехи, семечки, семена льна
• цитрусовые
• цельный овес, не шлифованный рис
• перец чили
• чай и кофе в умеренных количествах
• жирная морская рыба, морепродукты (креветки, мидии)
• брокколи и другая капуста
• морская капуста
• сельдерей
• бобы, фасоль, спаржа
• молочные нежирные продукты (до 3% жирности)

Какие продукты замедляют обмен веществ

• сахар, сладкие напитки
• алкоголь
• обработанные злаки, крахмалы (овсянка -«размазня», белый рис, картофель пюре, фри, батон, макароны, пицца)
• маргарин, майонез
• копчености, полуфабрикаты, консервы

Эти продукты стоит есть реже, если вы рассчитываете в ближайшее время постройнеть или удержать вес.

При недостатке воды в организме обмен веществ замедляется, поэтому важно в течение дня пить чистую воду. Утро начинаем одним-двумя стаканами воды. Дальше пьем по одному или по несколько глотков. Не обязательно выпивать за один раз полный стакан и, конечно, пить, когда не хочется.

Низкокалорийные диеты или голод, возникающий при длительном перерыве между приемами пищи, включают механизмы резкого ограничения энергозатрат, приводящие к снижению скорости обмена веществ. Поэтому, чтобы иметь нормальную скорость обмена веществ советуют делить пищу на более мелкие порции и съедать ее в 4 — 6 приемов.

2. Физическая активность в широком смысле

Проще говоря, это подвижный образ жизни:

• ходьба вместо езды на общественном транспорте или авто
• подъем по лестнице пешком, а не на лифте
• вечерняя прогулка вместо отдыха на диване
• физические упражнения — фитнес, силовые тренировки, плавание
• танцы
• активный отдых — велоспорт, туризм, рыбалка, волейбол, коньки, боулинг
• дыхательные упражнения, секс и даже шопинг.

Выбираем разнообразную физическую активность, приносящую удовольствие, чередуем.

3. Процедуры для тела

Такие водные процедуры как баня, сауна, обливания, контрастный душ также помогут ускорить общий обмен веществ. Местный обмен в кожных покровах и улучшение лимфотока обеспечат различные типы массажа и обертываний. Берем это на заметку и доставляем удовольствие и пользу своему телу.

Читайте также «Очищение организма водой»

4. Позитивный настрой

На хороший обмен веществ отлично влияет просто хорошее и бодрое настроение!

Как улучшить обмен веществ в организме дополнительно

Все перечисленные естественные методы повышают метаболизм не столь значительно, в пределах нормы. Обмен веществ разогнавшись, например, силовой тренировкой или посещением сауны, постепенно возвращается к своему начальному уровню в течение нескольких дней. Для дальнейшего разгона требуется следующее воздействие.

Ускорение метаболизма может быть вызвано также искусственными методами при помощи биоактивных добавок (БАД) и гормональных препаратов. Этот способ дает более сильный эффект. Организм начинает работать на повышенных оборотах, в результате чего внутренние органы быстрее изнашиваются.

Нужен ли нам  ускоренный таким методом метаболизм? Ведь значительно ускоренный обмен веществ – это и ускоренное старение организма. Выбор за вами.

Стройнеем!

Понравилась статья — расскажите друзьям: