большой живот, жир на животе убрать
Эффективное снижение веса

Как убрать живот: 3 составляющие успеха

Многие обладатели лишнего веса, пусть и небольшого, задаются вопросом: как убрать живот?

Для решения проблемы одни начинают качать пресс, вторые садятся на жесткую диету, третьи покупают таблетки и ищут другие чудо-средства.

4 девушки прикрывают живот

Желание уменьшить живот естественно. На самом деле люди подсознательно понимают, что живот не только портит внешний вид, затрудняет выбор одежды и является предметом «дружеских» насмешек. Снижается качество жизни. Человеку сложно наклониться, чтобы надеть обувь и завязать шнурки. Он становится ограниченным в движениях, неповоротливым.

Однако самое главное, большой живот – это реальная угроза здоровью и даже жизни. Особенно важно убрать или уменьшить большой живот людям старшего возраста: после 40, 45, 50, 60 лет, так как к этому возрасту у многих формируются различные заболевания, которые в комплексе наносят существенный вред организму.

Чем опасен большой живот

  • Жир механически давит на внутренние органы, нарушая их работу. Уменьшается амплитуда движения диафрагмы. Кровь хуже насыщается кислородом, хуже выводится углекислота. Нарушается дыхание, появляется одышка, храп, нарушения сна. Плохо работают почки.
  • Жир давит на сосуды, при этом они теряют эластичность. Начинает расти артериальное давление.
  • Лимфатическая система не обеспечивает полного выведения токсических элементов, появляются отеки на ногах.
  • Желудочно-кишечный тракт переваривает пищу не эффективно. Начинаются процессы гниения, газообразования, что еще больше увеличивает живот.
  • Нарушается липидный обмен, в результате повышается уровень холестерина в крови
  • Большой живот перегружает позвоночник и нарушает осанку

Этот перечень можно продолжать, но вы и так поняли, что к чему.

Почему растет живот

  • Желудок растягивается из-за большого объема пищи и газов
  • Накопление подкожного жира
  • Слабость мышц брюшного пресса
  • Малоподвижный образ жизни, стрессы, недостаток ночного сна

Отложение жира из-за неправильного питания

При переедании и употреблении высококалорийных продуктов не вся добываемая из пищи энергии тратится, часть откладывается про запас.

жаренный бекон - причина большого живота
А вы любите обжаренный бекон?

Одно- или двухразовое питание, при котором основной прием пищи приходится на вечер после работы, ведет к тому, что очень проголодавшись за весь день, мы переедаем. При этом съедаем в несколько раз больше необходимой нормы. Жир при таком режиме регулярно откладывается, в том числе, на внутренних органах, а вес постепенно нарастает. Так происходит потому, что утром и днем мы практически ничего не ели.

Растяжение желудка

Кишечник состоит из гладких мышц, которые после значительного растяжения не могут сразу сжаться. Из-за регулярного переедания они постепенно растягиваются и обратно сжаться за короткое время не могут, им необходимо время.

Объем желудка также увеличивает привычка много пить, запивать еду. Это не только пресловутое пиво или вино. Это и чай, который пьют из огромных чашек, газированные напитки, соки, минеральная вода, большие порции первых блюд.

Пиво - причина большого живота
Большое количество выпитой жидкости растягивает желудок и увеличивает живот

Кишечник также увеличивается из-за образования газов. В норме в кишечнике образуются 200-300 мл газа в сутки. Если кишечник вялый, газы не выводятся, а накапливаются. Они проникают в прилегающие органы, жировую ткань, которые становятся рыхлыми и тоже дают объем.

Газообразование может намного усиливаться, когда мы едим сладости, хлебобулочные изделия, бобовые, капусту, запиваем еду сладким чаем или соком.

Мышцы брюшного пресса как могут поддерживают внутренние органы в брюшной полости. Однако удерживать выпирающий живот им не под силу, даже если накачивать их. Для начала все-таки придется разобраться с первыми двумя составляющими.

Нерациональный образ жизни

Девушка с пультом и попкорном

Как малоподвижный образ жизни, так и образ жизни в постоянных стрессах способствует отложению жира на талии и ниже.

Мы знаем, что при спокойном, малоподвижном образе жизни неизрасходованный запас энергии, полученный из пищи, откладывается в жировые депо.

Однако переживания и волнения, недостаточный сон и отсутствие полноценного отдыха также приводит к накоплению жира на животе, только по другой причине — из-за повышения уровня гормона стресса — кортизола.

Муравей - неутомимый работник
Работа от восхода до заката требует полноценного отдыха

Гормон провоцирует повышение аппетита, возникает постоянное желание съесть что-то сладкое и жирное. Если его вырабатывается больше, чем необходимо, в организме скапливается много глюкозы, и энергетические запасы увеличиваются. Дальше по той же схеме — если энергия не расходуется, она запасается в виде жира.

Мужчина в стрессовом состоянии
Стрессы, постоянные переживания и волнения ведут к образованию защитной жировой прослойки на животе

Одним из необходимых условий уменьшения жировой прослойки является достаточный ночной сон. Важно с 22-х до 1 часа ночи спать, так как в это время вырабатывается гормон сна — мелатонин. Если мы в это время не спим, гормон не работает, организм не восстанавливается.

Зато гормон соматотропин, также работающий в ночное время, помогает потерять во сне до 200 г за ночь, при условии, что человек не наелся вечером углеводистой пищи (белковая допускается).

спящий ягуар
Сжигаем жир во сне

Наоборот, отсутствие ночного сна воспринимается организмом как стресс. В результате вырабатывается тот же кортизол, который дает сигнал на синтезирование жировой ткани для защиты от этого стресса. И если вы хотите убрать жир нужно обеспечить себе семи-девятичасовой ночной сон.

Комплексный подход к уменьшению живота

Как мы видим, основных причин появления живота несколько. Поэтому придется поработать комплексно над тремя составляющими: питанием, физическим воздействием на живот и образом жизни.

Мужчина измеряет талию

Читайте также статью «Как правильно начать худеть»

Тот, кто хочет быстро убрать живот, может начать нейтрализовать сразу все три составляющие. Но большинству более комфортно прорабатывать их по одной.

ЗадачаРешение
Организовать режим питания так, чтобы все то, что съедено за день, успело израсходоваться до конца дняПитаемся
дробно
Привести кишечник к нормальному объему, повысить тонус мышц, уменьшить подкожную жировую прослойкуСводим к минимуму продукты, вызывающие газообразование
Целенаправленные воздействия на живот
Нормализовать образ жизниСон 7-9 часов
Движение
Позитивное отношение
к жизни

1 составляющая — питание

Среди всех составляющих главная – это питание. Именно оно на 80% обуславливает выдающиеся особенности фигуры. Вот почему не меняя питание уменьшить живот вряд ли получится.

Корректируем питание:

  1. В день планируйте 4-5 приемов пищи. Это три основных приема и один-два перекуса. Размер порции – от небольшой до маленькой. Читайте также статью «Правильный перекус»
  2. B основе питания – отварные, запеченные, тушеные мясо, рыба, овощи, салаты из свежих овощей, фрукты, а также кисломолочные нежирные продукты.
  3. Исключите высококалорийные продукты, содержащие жир, сахар, крахмал, белую муку. В их число попадают:
  • колбасные изделия, копчености, жирное мясо, сало, полуфабрикаты
  • масло, сыр
  • белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия
  • конфеты, печенье, пирожные, сладкие напитки
  • пицца, пирожки, гамбургеры и другой фаст фуд, в том числе, готовая еда из супермаркетов
гамбургер и жаренная картошка - причина большого живота
Чтобы уменьшить живот вместо булки, котлеты, картошки съешьте запеченное мясо с тушеными овощами

Примеры основных блюд и перекусов смотрите в статье «Правильное питание».

4. Чтобы не увеличивать живот еще больше старайтесь не совмещать в одном приеме пищи множество ингредиентов, а также избегайте продуктов, вызывающих брожение:

  • бобовые
  • виды капусты, редис, репа, редька, китайский салат
  • лук, артишоки, грибы
  • хлеб и все каши, кроме рисовой
  • виноград, груши, яблоки и персики
  • топинамбур
  • газировки, соки, квас
  • молочные продукты

5. Для нормализации работы желудка не запивайте еду большим количеством жидкости. Пейте до еды.

Вместо соков, кофе, чая между приемами пищи пейте чистую воду. Можно пить отвар на основе семян укропа, тмина, аниса, кориандра, взятых в равных пропорциях.

семена аниса
Отвар из семян аниса улучшает работу желудка

2 составляющая — физические воздействия на живот

Главный принцип физических нагрузок – соизмерять их с возможностями организма

Прогулки

Рекомендуется начинать физические нагрузки с пеших прогулок. Для начала достаточно выйти на 20 минут в близлежащий скверик или просто обойти вокруг соседнего дома.

Во время прогулки кровь насыщается кислородом. Это способствует активизации обмена веществ в организме, запускает процесс сгорания жира, в том числе, на животе, улучшает процесс очищения от токсинов.

прогулка вчетвером в лесу
Прогулки улучшают обмен веществ, ускоряя сгорание жира

Читайте также статью «Как не набрать лишний вес»

Упражнения для похудения живота

Параллельно с ежедневными прогулками подбираемся ближе к животу. «Качание пресса» — не лучший вариант, особенно если живот большой. Для начального воздействия на органы брюшной полости подойдут упражнения на скручивание, мягкие надавливания, растягивания.

Также присоединяем дыхательные упражнения, воздействующие на мышцы живота и органы брюшной полости. Известно множество модификаций упражнения «Дыхание животом» или «Вакуум»: лежа, стоя, в позе лотоса и другие. Подойдет любая.

Упражнения лучше делать утром натощак. Перед началом рекомендуют выпить несколько глотков теплой воды.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руки упираются в переднюю часть бедер ближе к коленям. Корпус наклонен и смещен вперед для разгрузки области живота, спина ровная. Живот расслаблен.

  • Выдыхаем полностью в течение 5 секунд, при этом стараемся как можно сильнее втянуть живот.
  • Задерживаем дыхание на 5 секунд
  • На вдохе в течение 5 секунд свободно впускаем воздух в живот, выпячивая его
  • Задерживаем дыхание на 5 секунд.
  • Цикл повторяем несколько раз. Вначале так дышим одну минуту, постепенно увеличиваем до 5 минут

Еще один вариант упражнения. Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги раздвинуты на ширину таза.

  • Вдохните, втянув живот
  • Выдохните, не меняя его форму. Почувствуйте напряжение в поперечной мышце

Поперечные мышцы составляют значительную часть брюшной полости. Укрепляя их, вы моделируете форму живота.

упражнение на четвереньках на тренировку живота
Дыхательная гимнастика на четвереньках поможет уменьшить и подтянуть живот

Одно из самых эффективных упражнений, помогающих укрепить все мышцы корпуса, улучшить осанку и убрать живот — это планка. Оно не занимает много времени. Как его выполнять правильно и какие ошибки бывают при выполнении смотрите в 1,5-минутном видео:

Массаж живота

Следующий этап — это массаж, который помогает:

  • освободить желудок от газов
  • улучшить продвижение масс по желудочно-кишечному тракту
  • активизировать кровообращение в коже и органах брюшной полости
  • освободить органы брюшной полости от лишнего жира

Массаж проводят натощак или через 2-3 часа после еды.

органы брюшной полости
Массаж живота делаем по часовой стрелке

Поглаживающие движения

Поглаживающие массажные круговые движения делаются начиная от области лобка по часовой стрелке вокруг пупка . Пример массажа в домашних условиях смотрите в 8-минутном видео:

Больше упражнений, а также рецепты масел для массажа вы найдете в книге «Биолифтинг живота»

Надавливающие движения

Продавливать живот для воздействия на внутренние органы удобнее в положении лежа. По тому же маршруту проходимся несколько кругов, вдавливая пальцами обеих рук область брюшной полости. Упражнение помогает сжигать висцеральный жир. Завершаем массаж круговыми поглаживаниями.

Массаж с использованием скрабов

Массаж с использованием скрабов улучшает кровоснабжение кожного покрова. Кожа на животе лучше восстанавливается, подтягивается и выглядит.

Для приведения живота в норму после родов, а также после резкого похудения автором системы «Минус 60» Екатериной Миримановой рекомендуется массаж кофейным скрабом с мумие.

Для этого понадобится:

  • 1 таблетка мумие (продается в аптеках)
  • молотый кофе — не спитый, среднего помола
  • гель для душа или любое мыло
кофе молотый и в зернах
Для скраба используйте молотый кофе и мумиё

Как массаж живота и бедер кофейным скрабом делала я:

  1. В небольшую пиалу налить 30-50 мл теплой воды и замочить на 10 минут одну таблетку мумие (она достаточно твердая и плохо растворяется)
  2. После душа или ванны набираем в ладошку немного геля и наносим на проблемные места: живот, бедра, руки, ягодицы для того, чтобы скраб хорошо скользил по телу
  3. Набираем кофе в обе ладошки и массажируем живот круговыми движениями, разминаем, пощипываем, похлопываем, чем дольше, тем лучше
  4. Смываем скраб и наносим мумие на несколько минут
  5. Смываем теплой водой

Проверено: регулярное применения такого скраба в комплексе с мумие устраняет растяжки на животе, придает тонус коже, способствует ее подтягиванию.

Для массажа также можно взять готовый скраб, например, из миндальных или виноградных косточек. Важно, чтобы в нем были абразивные составляющие, помогающие отшелушивать отмершие клетки и активизировать обменные процессы в коже.

Также хорошо работает соль: обычная или морская. Начните с мелкого помола, добавляйте средний.

А на берегу моря в качестве скраба попробуйте песок или мелкий ракушечник. В комплексе с морской водой это идеальная процедура.

пляж, море, ракушки, звезда морская
Попробуйте массаж со скрабом из песка или мелкого ракушечника

3 составляющая — изменение в образе жизни

1. Постепенно меняем малоподвижный образ жизни на более подвижный

Это значит, предпочитаем вечернему просмотру телепередач и компьютеру активный отдых.

  • Выходим в парк, сквер, дышим свежим воздухом, активизируем обмен веществ
  • На выходные планируем мероприятие, на котором придется подвигаться
  • В отпуске вместо пляжного отдыха идем на экскурсию, в поход, отправляемся в путешествие
люди на горе
Горы дарят новые незабываемые впечатления

Прогулки, общение с друзьями, спорт и новые впечатления не только ускорят обмен веществ и помогут согнать живот, а и прогонят плохое настроение, заставят забыть о проблемах, принесенных из офиса.

2. Минимизируем стрессы, меняем свое отношение к событиям

Подрезали на дороге, необоснованно накричал начальник, упали акции – бывает, и это не должно вызывать резких негативных реакций. Ведь постоянные стрессы ведут к проблемам эндокринной системы, нарушению сна, сбоям в углеводном обмене и, как следствие, к набору веса именно в районе живота.

Освойте методы расслабления, отнеситесь к произошедшему философски или с юмором – ну это уже в зависимости от настроения.

3. Выделяем время на отдых

женщина отдыхает лежа в осеннем саду
Отдыхаем и никуда не спешим

Высыпаемся, отдыхаем в выходные и используем положенный отпуск по назначению.


В этой статье вы узнали, в каких трех направлениях двигаться, чтобы убрать живот. На самом деле, его убирать не нужно. Просто пусть он будет аккуратным, подтянутым и даже красивым.

Ведь начав работать над 3 составляющими вы уже через 2 недели заметите, что живот начал сдаваться: постепенно размягчаться, сдуваться, таять и подтягиваться.

Семья: мужчина, женщина 2 детей показывают животы
Пусть живот будет аккуратным, подтянутым и красивым

Понравилась статья — расскажите друзьям:

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *