Как правильно начать худеть — 3 простых шага

Как правильно начать худеть тем, кто откладывает и откладывает это на потом, не решаясь лишить себя удовольствия вкусно покушать?

Многие мои располневшие знакомые теоретически хотят начать худеть, однако делать этого не торопятся. «Я еще больше поправилась, я корова, на меня уже ничего не налазит, – слышу я от них. – Я люблю вкусно поесть, обожаю есть это, это и вот это».

И, услышав мое скромное утверждение, что именно вот это любимое прибавляет и будет прибавлять килограмм за килограммом, обижаются и страдают.

Если прямо сейчас Вы не готовы пойти на «огромные» жертвы, отказавшись, например, от пельменей, гамбургеров или десертов, начните худеть обходными путями, поначалу не отказываясь от любимых блюд.

Старт — запишем свои параметры

Для начала зафиксируйте свои параметры на сегодняшнее число: измерьте объем груди, талии, бедер. Определите вес и запишите в ежедневник.

Делайте это раз в неделю, например, утром в субботу или в воскресенье.

Начало — записываем все, что съели

Честно заносите в ежедневник все, что съели и выпили в течение дня, желательно с примечаниями, например:

• 14-00 – пили кофе с подругой и двумя кексами
• неизвестный поклонник оставил на столе шоколадку (молочная, 90 г), которую пришлось съесть
• вечером попили пивка с Серегой (2х0,5) и так далее

Дистанция — продолжаем записывать

Делайте это неделю, две, три, пока не будете готовы идти дальше, но не менее одной недели. Записную книжку носите с собой , ведь небольшие перекусы могут забываться. Вы ведь не забыли добавить в свой блокнотик банан, съеденный на ходу, или конфету, случайно найденную в сумочке?

Анализ — перечитайте записанное

Сколько получилось в среднем приемов пищи в день? Их может быть один-два, десять и даже больше. Вы ведь не забыли записать стакан сока, батончик, доеденную за ребенком кашу?

В какое время вы едите чаще всего? Утром, днем, вечером, ночью?

Какие продукты Вы едите чаще других? Составьте список. На этом этапе уже многие выявили «виновников». Это чаще всего:

• фаст фуд
• полуфабрикаты
• сладости
• сладкие напитки, пиво
• выпечка

и это ваши любимые продукты — продукты, от которых появляется лишний вес.

Читайте также «Как стройнеть позитивно»

Что делать, чтобы начать худеть правильно: 3 простых шага

1. Подумайте, можете ли отказаться от каких-то из них совсем? Если нет, то ешьте их реже, постепенно заменяя на овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Например, вместо кофе с печеньем можно перекусить яблоком, морковкой или йогуртом.
2. Если утром вы не завтракаете или «завтракаете» чашкой кофе, научитесь есть, хотя бы немного, через полчаса – час после пробуждения. Еще лучше будет, если завтрак будет плотным и полноценным. В этом случае  вечером и ночью вам не захочется есть все подряд.
3. Возьмите за правило не запивать пищу чаем, соком, компотом или водой. Старайтесь пить через 40-60 минут после еды или за 20-30 минут до еды. Пейте чистую воду сразу после пробуждения и в течение дня между приемами пищи. Часто и понемногу.

Эти простые рекомендации помогут Вам начать  худеть правильно. Особенно эффективно они помогут тем, кто применит  какие-то из них сегодня, а все остальные – завтра.

Стройнеем!

Понравилась статья — расскажите друзьям: