как не наедаться на ночь, луна, свет в окнах
С чего начать худеть

🎇 Как не наедаться на ночь: 15 лучших советов

Всем стройнеющим, особенно в начале похудения, известно состояние, когда желудок дает команду: «Еды!», ноги сами несут к холодильнику, а руки тянутся к первой попавшейся пище. При этом все понимают, что эта привычка ведет к набору веса. В этой статье вы узнаете, как не наедаться на ночь и на следующее утро без волнения становиться на весы.

Почему люди наедаются вечером

Причин, по которым вечером после работы хочется съесть мамонта, несколько. Одна и основная из них – вы не завтракаете или съедаете на завтрак совсем мало. Вторая причина – вы заедаете стресс. Третья – едите за компанию или от излишка свободного времени. Четвертая – выбираете не те продукты. Пятая – спешное поглощение пищи и другие причины.

Почему вредно наедаться на ночь

Процессы в нашем организме организованы так, что начиная с 22-х часов человек должен спать. В это время органы освобождаются от дневной нагрузки и  восстанавливаются. Органы желудочно-кишечного тракта в ночное время не вырабатывают количество ферментов, достаточное для полного переваривания пищи, особенно ее больших объемов.

Если человек обильно поел на ночь, еда в желудке гниет, вызывая вздутие живота и отравление организма токсинами. Недопереваренные частицы всасываются в кровь и разносятся по организму, заставляя напряженно работать сердечно-сосудистую и иммунную системы для нейтрализации этих частиц. Утром человек просыпается усталым, не выспавшимся, с головной болью и тяжестью в желудке.

Чтобы съеденная еда успела полноценно усвоиться, ужин должен закончиться за 3-4 часа до сна.

Способы, которые не работают

Опыт показывает, что приемы, основанные на негативном отношении к себе, или совсем не срабатывают, или малоэффективны – мозг не соглашается. И не решают задачу: вес если уходит, то ненадолго.

Примеры способов, которые нам не подходят:

Называть себя унизительными именами или позволять это делать другим

И не важно, как это звучит: «корова» или «мой бегемотик», «обжора» или «жирняшка», «колобок» или «Винни Пух». Эти обиды организм не прощает, наращивая защиту в виде жира.

Фото на холодильнике с фитнесс девчонками, возмущенно вопрошающими: «Опять жрёшь?»

Я повесила такое фото на дверцу своего холодильника и думала, что это будет работать. Но нет. На него обращали внимание все гости, подшучивая по этому поводу каждый на свой манер. Зато мои глаза упорно не замечали этих нахалок, постоянно делающих мне замечания.

Холодильник, запертый на замок

Такой холодильник с аккуратным замочком я однажды видела на отдыхе. Интересно, куда можно спрятать от себя ключик? Это примерно то же, что и спрятанная от себя шоколадка.

Свинья в холодильнике, хрюкающая или орущая при его открывании

Такая свинка жила и на полке моего холодильника. И что? Она же не знала, когда я ем во-время, а когда нет. И часто смотрела на меня укоризненно совсем не по делу.

Вот такие способы, по моему мнению, применять не стоит, так как они совсем не работают, или работают во вред.

Как договориться с организмом,чтобы не наедаться вечером

Сила воли, самодисциплина – это борьба с собой, которая редко приводит к успеху. Гораздо проще договориться со своим организмом или перехитрить его.

Мы обратились за советом к людям, которым не только удалось похудеть, а и успешно поддерживать себя в форме. Они поделились проверенными приемами, которыми пользовались сами, при этом многие применяли одни и те же.

1. Плотно позавтракайте белковыми продуктами с овощами

Мясо тушенное, гуляш, зелень

В результате:

  • до обеда вы даже не вспомните о пище
  • за день съедите гораздо меньше обычного
  • ваш силуэт не будет маячить в лунном свете возле холодильника

2. Ужинайте с 18 до 19 часов, максимум до 20

Ужинайте обязательно сидя за столом, а не на бегу или перед телевизором. Положите на красивую тарелку белковую пищу на выбор или мясное ассорти:

  • отварную или запеченную рыбу, политую лимонным соком
  • творог с нежирным йогуртом
  • отварную или запечённую курицу, индейку без кожи, мясо кролика
  • отварную или запеченную говядину

Красиво нарежьте тонкими ломтиками. Распробуйте каждый кусочек. По желанию запейте томатным соком или нежирным йогуртом, кефиром.

3. Избегайте специй

Они усиливают аппетит, пробуждают голод, поэтому вечером стараемся обойтись без них.

4. Не готовьте вечером еду на следующий день

Большая вероятность того, что вы захотите ее не только попробовать или темной ночью придёте на ее аромат. Кроме того, приготовленная утром еда будет более свежей и полезной для всех. 

5. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь заставляет забывать о вреде ночной еды и наших стройнящих целях, хотя под утро мы о них опять вспоминаем. Поэтому лучше обойтись без него, особенно вечером

6. Если незадолго до сна захотелось есть, сделайте 1-2 физических упражнения

Это приседания, наклоны, планка. В кровь поступит глюкоза из мышц и голод исчезнет.

7. Подвигайтесь под зажигательную музыку в ритме танца

Так вы получите еще более сильный эффект, чем от упражнения, забудете о еде, а в организме запустится процесс сжигания жира.

Смотрите и повторяйте 3,5-минутный танец Липолитика для похудения вместе с Галиной Гроссманн

8. Примите расслабляющую ванну

В воду можно добавить отвар лечебных трав или морскую соль, ароматическое масло. После ванны идите спать.

Ванна, кран, цветы

Читайте также статью «Очищение организма водой»

9. Заварите травяной чай или выпейте теплой воды

Душистые травы помогут успокоиться и расслабится перед сном. Каждый раз можно выбирать разные сборы и наслаждаться их вкусом и ароматом.

Чайник стеклянный с цветочно-травяным чаем

10. Отвлекитесь от мыслей о еде — позвоните маме или подруге

Обсудите новый фасон платья, косметические средства, будущую поездку. Только не сворачивайте направление беседы на рецепты для воскресного ужина

11. Уговорить себя съесть ЭТО на завтрак

Кусок торта, нежный десерт или другое произведение кулинарного искусства, предложенное в гостях, без угрызений совести можно будет съесть на завтрак.

Торт с шоколадным кремом

Вместо отговорок попросите хозяйку завернуть этот кусочек с собой. А там как получится: или съедите его на завтрак, поделившись с мужем, угостите соседку или забудете, насколько сильно его хотелось съесть вчера.

12. Запланируйте на вечер культурное мероприятие

Театр, опера, вид на сцену из ложи

Ищем источники позитива не в еде. Поход на выставку, в кино, театр, на концерт отдалит от кухни, добавит ярких положительных эмоций.

13. Выйдите на опустевшую улицу

Ночная улица, женщина под зонтом

Вдохните ночную прохладу, подставьте лицо под моросящий дождик, взгляните на звезды. 10-15-минутная прогулка поможет подвести итоги дня и спланировать завтрашний день, успокоит перед сном, насытит кровь кислородом. После прогулки скорее в постель.

14. Ложитесь спать пораньше

Полноценный сон обеспечит высокий тонус на следующий день, а вечером не даст переесть. Напротив, из-за недостатка сна вырабатывается гормон грелин, вызывающий голод, а во сне он нам не страшен. Засыпая, представляйте себя стройной и гибкой, освобождающейся от лишнего жира во сне.

Девушка сладко спит

– Кстати, кто сказал, что после ужина совсем нельзя есть? – приговаривает кто-то, привычным жестом распахивая под луной дверь холодильника. Соглашусь. Ведь не наедаться на ночь – это не значит, совсем не есть. Главное – не переесть, а перекусить можно, но слегка.

15. Попадайте в интервал между «не есть» и «съесть много»

Когда внеплановый и неконтролируемый жор неизбежен, главное, чтобы под руку попались именно те продукты, которые не нанесут сокрушительного удара и даже значительного ущерба процессу нашего похудения. Если же их не будет – в ход пойдет хлеб, колбаса, консервы и стратегический запас печенек.

Творог, молочные продукты

Читайте также «Правильное питание с фото»

Спасительные продукты — это нежирные белковые продукты:  кефир, творог или йогурт, а также готовые рыба, курица, индейка, кролик или говядина.

Их можно использовать как для завтрака, обеда, перекуса и ужина, так и для позднего или ночного ужина, когда просто невмоготу терпеть голод.

Перекусывая главное не увлекаться, по калорийности желательно уложится в 100-200 ккал.

Половина чашки йогурта
Нежирным йогуртом можно перекусить в любое время, даже вечером

Читайте также о правильном перекусе.

Такая еда ночью не поможет вам сбросить вес, но и не даст набрать его. Не стоит превращать ночную еду в систему. Применяйте этот прием, если не получилось обойтись стаканом чая или теплой воды с лимоном.

Если же вы, не дочитав эту статью до конца, все же наелись на ночь – не корите себя. Просто представьте, что сегодня это была диета воина. Это та, при которой воин ест один раз в день, вечером.

И не важно, чего именно вы наелись: сладкого, соленого, мучного или жирного. Это произошло потому, что под рукой не было безопасных продуктов. Зато теперь вы знаете, что делать завтра: позаботиться о том, чтобы они были.

В этой статье вы узнали 15 проверенных советов для тех, кто не хочет наедаться на ночь. Применяя их, вы привыкнете вечером есть умеренно и за счет этого снизите вес.

Стройнеем!

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *