Праздничный стол, приборы, подсвечник
Полезные статьи

🎂 Как не набрать вес за праздники: новогодние советы

Очередная полоса новогодних гуляний уже не за горами, а с ней особенное волшебное настроение, новые мечты и планы, надежды на исполнение самых заветных желаний. В новогодние и рождественские праздники нас подстерегает множество соблазнов полакомиться любимыми высококалорийными блюдами. Мы чаще пьем чай со сладостями и меньше двигаемся. Зимой организм стремится запастись жирком, откладывая его при каждой возможности. А возможностей у него предостаточно. Корпоративы, семейные ужины, вечеринки с друзьями, детские утренники со сладостями и просто каникулы с беспечным настроением, желанием отдохнуть, расслабиться, пообщаться и, конечно же, вкусно поесть. Как не набрать вес за праздники?

Новогодний стол, елка, шишки, свеча, подарок, корица. орехи

Поддавшись общему приподнятому настроению, мы традиционно готовим салат оливье и холодец, покупаем «деликатесы», едим и пьем за компанию. При этом забываем о количестве съеденного, позволяя себе «вкусности» одну за другой, утешая себя тем, что «по праздникам можно». Праздники, растянувшиеся на неделю-две могут прибавить от трех до пяти лишних килограммов. Как же достойно выйти из-за новогоднего стола и не набрать лишний вес за праздники?

Чего мы ждем от новогодней ночи: мечты стройнеющих

Чтобы избежать нежелательной прибавки в весе мы всегда при любых обстоятельствах должны помнить о своей мечте: здоровом теле, легкой, стройной, подтянутой сексуальной фигуре. Вспоминайте о ней почаще: утром, днем, вечером. И обязательно в те моменты, когда рука уже не первый раз наполняет тарелку.

Праздничный стол, приборы, как не набрать вес за праздники

Если вы считаете, что заслужили расслабление и отдых от каждодневной работы, которые автоматически связаны с поеданием любимых вкусностей – будьте готовы по окончании праздничных гуляний увидеть прибавку на весах, от которой будет не так-то легко избавиться. Поэтому заслуженный отдых и веселье не стоит связывать с перееданием, переходящим в обжорство. Попробуем отделить одно от другого.

Ответьте себе на вопрос: «Чего я жду от новогодней ночи?» Ощущения праздника, приподнятого настроения, непринужденного общения, оригинальных подарков, долгожданной встречи, возможности продемонстрировать свое новое платье? А может легального повода разнообразно, вкусно и много покушать? Что для вас главнее: перепробовать все блюда, стоящие на столе, гарантированно получив прибавку в весе, или остановиться, убедив себя, что легкое блюдо ничуть не хуже жирной колбасы, сделанной не понятно из чего?

Серпантин, новогодний стол, закуски, как не набрать вес за праздники

Если вы хотите начать новый год с приятных эмоций в отношении своей фигуры, то настройтесь заранее, что есть и пить все подряд вы не будете

Примите решение для себя: на праздничном ужине я ем только то, что хорошо для моей фигуры, наслаждаясь праздничной атмосферой, общением с близкими, предвкушением исполнения желаний.

Причины, по которым набирают вес в праздники

Вы, конечно, и сами догадывались, от чего появился лишний килограмм, который впоследствии закрепился на талии, животе или бедрах.

Новогодний стол, компания, как не набрать вес за праздники

6 причин, по которым набирают вес в праздники:

  1. Очень калорийные продукты
  2. Неправильно приготовленные продукты
  3. Неправильное сочетание продуктов
  4. Количество съеденного
  5. Едим на ночь перед сном
  6. Отсутствие физических нагрузок

При обильных застольях, особенно вечерних и ночных, все эти причины, накладываясь друг на друга, усиливают свой вклад в образование жира. Ведь за праздничным столом мы едим и много, и слишком разнообразно, и на ночь. А плотно наевшись, не хотим или уже не можем двигаться: танцевать или прогуляться на свежем воздухе.

Нейтрализовав каждую из этих шести, мысленно представляя себя красотками и красавцами с идеальными формами, мы сведём практически к нулю вероятность набора лишнего веса после праздничных застолий.

Составляем план: как не набрать вес во время праздников

Свои праздники мы почти всегда планируем: где и с кем провести, что купить, что приготовить, как красиво подать на стол. А сейчас это нужно сделать просто обязательно, позаботившись о себе, любимой.
Ведь не секрет, что на людей, придерживающихся определенных правил в питании, иногда смотрят косо: давай ешь, как все, дома будешь худеть, строишь тут из себя принцессу. И не каждая хозяйка специально для вас будет готовить диетические блюда, даже зная, что вы предпочитаете совсем другое питание.

Часто за праздничным столом, заставленном множеством разнообразных и великолепно оформленных блюд, невозможно выбрать для себя хотя бы одно съедобное. Отличные продукты: качественное мясо, рыба, грибы, зелень, овощи просто утоплены в майонезе и соусе, укрыты плотными подушками сыра с тем же майонезом, залиты маслом.

Поэтому, если вы собираетесь в гости, где хозяйка вкусно, но жирно готовит и сама не придерживается правильного питания, выход такой – приготовить и взять с собой приемлемое блюдо и напитки.

Оказавшись за столом в гостях:

  • за полчаса до еды выпиваем 1-2 бокала воды
  • «мониторим» стол
  • отмечаем то, что не будем есть ни в коем случае
  • отмечаем то, что будем есть
  • заполняем свою тарелку на 90% свежими овощами и обязательно начинаем именно с них
Салат из редиса, салатных листьев, ягод, от него не набрать вес за праздники
От этого салата точно не набрать вес

Если мы ждем гостей:

  • готовим блюда, любимые нашими гостями на тот случай, если здоровые рецепты не придутся им по душе
  • готовим свои «правильные» блюда

Нейтрализуем первые 4 причины

  • Выбираем блюда с минимальным количеством жира
  • Выбираем «правильно» приготовленные продукты: запеченные, гриль, отварные, без термообработки. Избегаем жареных в масле
  • Едим хорошо сочетаемые продукты: овощи + мясо, овощи + рыба, овощи + морепродукты. Избегаем сочетания углеводов и жиров, большого количества составляющих в блюде
  • Стремимся, чтобы основное количество от съеденного составляли овощи и зелень
  • Постараемся избежать десерта, даже фруктового – он может свести на нет все старания. Если вам кажется, что поданный к кофе торт – это что-то особенное, чего вы не пробовали никогда в жизни, намекните хозяйке, что сейчас вы сыты, но совсем не против взять кусочек этого великолепного тортика домой, чтобы попробовать его на следующее утро

Чтобы не набрать вес за новогодние праздники даже и не смотрим на вот такие «вкусности»:

  • салаты с большим количеством жира: заправленные майонезом или «плавающие» в растительном масле, а также на те, в которые добавлены бекон, много сыра, орехов, яиц
  • жирное мясо: свиную буженину, бекон, грудинку, копчености, утку, гуся
  • жареные на масле мясо, рыбу, грибы, овощи, морепродукты
  • блюда, запеченные под сыром с майонезом
  • приготовленные из фарша, колбасу, паштеты, консервы
  • блюда с картофелем (салаты, гарниры)
  • бутерброды (особенно с маслом), хлеб, пирожки и другую выпечку
  • сладкие напитки, пиво, соки
  • торт, конфеты, мороженое, десерты с кремом, взбитыми сливками
  • салаты из большого количества ингредиентов, а также непонятно из чего состоящие (в том числе, всеми любимые оливье, мимозу и селедку под шубой)

Пробуем чуть-чуть:

  • соленья и маринады: огурцы, помидоры, баклажаны, грибы, оливки, соленую рыбу, икру
  • фрукты, особенно виноград
  • алкоголь

Основные блюда, на которые налегаем:

Коктейль овощной из ломтиков моркови, редиса, спаржи, кукурузы в бокале
  • зелень, листовые салатов разных сортов
  • свежие натуральные овощи: огурцы, помидоры, перец болгарский, чили, редис, морковь, минимально заправленные маслом с лимонным соком
  • тушеные овощи с минимальным количеством масла или сметаны: капуста, кабачки, брокколи, цветная капуста
  • отварные, тушеные, запеченные, гриль: рыба, морепродукты-
  • отварное, запеченное в духовке, приготовленное на гриле нежирное мясо: говядина, телятина, баранина, индейка, курица, кролик, язык
Стейк, соус, салат овощной - от них не набрать вес за праздники

Выбрав для себя нужные блюда, например, салаты из свежих овощей, мясную нарезку, правильно приготовленный кусок мяса или рыбы и бокал сухого вина вы надолго забудете о голоде и сможете пообщаться с гостями вне стола.

Нейтрализуем 5 причину — поели, можно и поспать?

Праздничные ужины нередко затягиваются далеко за полночь. Помните о работающем правиле: не есть позже, чем за 3-4 часа до сна. Если вы рассчитываете праздновать всю ночь напролет и лечь спать только под утро – вы можете до 2-х ночи дополнительно перекусить ломтиками «правильного» мяса, рыбы, морепродуктами. Если же рассчитываете лечь спать в час ночи – не ешьте ничего уже после 9-10 вечера.

Разноцветная гирлянда в руке, танец

Нейтрализуем 6 причину — двигаемся

  • Сделайте перерыв в еде, желательно на 2-3 часа, в перерыве пейте воду
  • Отвлекитесь от стола — позвоните родным, чтобы немного поболтать и поздравить их с праздником
  • Танцуйте
  • Выйдите с друзьями на свежий воздух: на улицу, в парк или на площадь к елке
  • Катайтесь на санках, играйте в снежки, лепите снеговика, спускайтесь с горки, запускайте фейерверки. Погуляйте с собакой, побегайте и порезвитесь вместе с ней. И весело, и жирку отложиться не удастся
Девушка украшает снеговика

Об алкогольных напитках в новогоднюю ночь

Традиционно ни один из наших праздников не обходится без алкогольных напитков. Чем же опасен алкоголь для нас, желающих постройнеть?

Прежде всего, воздействие алкоголя на организм снижает самоконтроль, чем резко увеличивает шансы объесться всем подряд. Выпив, мы едим, даже если мы уже не голодны, что называется на «автопилоте».
А еще алкогольные напитки весомо прибавят совсем ненужные нам калории, особенно, если вы пьете сладкое вино, ликер или коньяк.

Алкогольные напитки обезвоживают организм, а значит, способствуют замедлению обменных процессов, которые мы всеми силами стараемся наладить. Выходит, чтобы восполнить водный баланс, нужно выпить больше воды, а это на фоне застолья, ведет к более быстрому опьянению и ухудшению переваривания пищи.
Кроме того, нейтрализация и выведение алкоголя из организма дополнительно нагружает печень, которая вместо того, чтобы расправиться с ударной порцией пищи, вынуждена отвлекаться совсем на другое.

Девушка с бокалом вина

Пить или не пить каждый решает для себя сам. Если Вы не представляете праздника без горячительных напитков, стоит придерживаться простых правил:

  • Пьем качественные напитки. Фразы: «самодельный коньяк», «бабушка передала» или «заказали из Польши» должны насторожить
  • Напитки стараемся не смешивать
  • Пьем немного: 1-2 бокала сухого вина или шампанского или пару рюмок водки за вечер. Если выпьете больше, риск сорваться и начать сметать со стола всё подряд возрастает в сотни раз!

Экспресс-советы: как не набрать вес в новогоднюю ночь

Если вы проводите праздник в кругу семьи

  • Купите побольше всевозможных свежих овощей и разнообразных листовых салатов
  • «Забудьте» купить копчености, консервы, майонез, торт
  • Выберите нежирное мясо
  • Купите рыбу, морепродукты
  • Приготовьте «правильные» блюда
  • Придумайте, чем вы займетесь с родными кроме застолья: конкурсы, караоке, сюрприз соседям, поход к городской елке. Подготовьте призы и для победителей конкурсов, и для всех остальных
Подарок, коробка, перевязанная лентой

Если вы проводите праздник в гостях

  • Возьмите с собой «своё» блюдо и бутылочку сухого вина или шампанское (если вы пьете)
  • За столом выбирайте овощи и нежирную белковую пищу
  • Не поддавайтесь уговорам «есть как все» или «попробовать эту вкуснятину», отшутитесь
  • Сделайте вид, что не знали о десерте и поэтому невыносимо наелись
  • Прекратите есть после заранее намеченного времени, пейте воду
  • Инициируйте активные перерывы между в застолье

Если вы празднуете в кафе или в ресторане

  • Договоритесь с приятным соседом, что вся зелень и салатные листья, которыми украшены рядом стоящие блюда, ваши. Зато эта вкусная, немного жирная мясная нарезка — его
  • Не поддавайтесь его уговорам пятый раз выпить за третий тост
  • Угостите соседа своим десертом
  • Танцуйте, участвуйте в конкурсах, даже если придется прыгать в мешке на шпильках
  • В перерыве разрешите соседу прогуляться с вами вокруг кафе, посоревнуйтесь, кто из вас бегает быстрее
Новый год вдвоем

Если вы проводите праздник вдвоём

  • Продумайте «правильное» меню
  • Не стремитесь покорить его сердце большим количеством блюд — в ваших интересах не перекармливать партнера
  • Если вы оба любите рыбные блюда и морепродукты – они будут отличным выбором
  • Выпейте немного легкого вина
  • Пообещайте ему десерт
  • Поболтайте по телефону с его мамой – сегодня она позвонила как раз вовремя, когда рука потянулась за шоколадкой, лежащей под ёлкой
  • Пригласите его на танец
  • Подарите ему праздничный массаж при свечах
Горящая свеча, свечи, новогодние украшения на столе

Если вы проводите праздник с подругами

  • Вместе загадывайте общие желания, исполнение которых поможет вам всегда быть в форме. Например, купить абонемент в бассейн, ежедневно ходить на пробежку, перестать перекусывать печеньками, а начать — морковкой
  • Договоритесь с подругами приготовить к праздничному столу только легкие и полезные блюда
  • Не увлекайтесь коктейлями, ликерами, сладкими винами
  • Угостите бабушку-соседку тортом, который каким-то образом оказался в вашем холодильнике
  • Не сидите весь вечер дома, выходите на улицу искать принцев
Девушка в блестящем платье на фоне елки с огнями
Загадывайте желания

Если вы проводите праздник мужской компанией

  • Внесите в суровое мужское меню: оливье, пельмени, соленые огурцы полезное, но все равно мужское разнообразие. Например, запеченное большим куском мясо
  • Вспомните, что завтра у вас важная встреча, и перестаньте пить и есть намного раньше, чем закончатся все запасы
  • Обеспечьте окружающих грохотом праздничного салюта, а то кто же, как не вы это сделает?
  • Вспомните, что в другом конце города скучают знакомые девушки, и отправляйтесь к ним, лучше пешком
Фейерверк новогодний

Если вы проводите праздник одна или один

Независимо от того, по собственному желанию или по стечению обстоятельств вы проводите праздник в одиночестве, в этом есть свои положительные моменты, особенно для стройнеющих. Ведь можно вообще не готовить, не есть за компанию ночью и не мыть посуду!

  • Посвятите это волшебное время подведению итогов за прошедший год и планам на будущее. Вы ведь видите себя похорошевшей, постройневшей и уверенной в себе!
  • Откажитесь от мысли напиться или объесться «потому что жирная и никому не нужная»
  • Ограничьтесь сочной, брызгающей фантой, мандаринкой
Мандарины - от них не набрать вес за праздники

Я от всей души поздравляю вас с наступающими новогодними праздниками. Желаю весело провести их и с честью преодолеть подстерегающие на каждом шагу гастрономические соблазны!

Я обещаю в новогоднюю ночь тоже следовать этим советам, чтобы поддержать вас, не набрать вес за праздники и начать новый год с хорошими эмоциями.

Снег, елка, новогодние шары

Пишите, вспомнили ли вы о советах, как не набрать вес за новогодние праздники, наполняя тарелку. Что из этого получилось, а что не очень? Успехов вам! Татьяна Стройнова

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *