фасолевая диета, бобы, рис, рыба, зелень
Диеты и системы питания

Фасолевая диета: 5 правил реактивного похудения

Фасолевая диета это совсем не значит, что целый месяц придется сидеть на бобах. Фасоль комбинируется с привычной едой, очищает организм и дает чувство сытости. Курс позволяет за 32 дня снизить вес на 3 — 7 килограммов.

фасолевая диета суп

Польза фасоли

Фасоль является одним из уникальных продуктов. Несмотря на то, что её калорийность превышает 300 калорий на 100 грамм, этот продукт часто используют специалисты по решению проблем с питанием.

Вместе с тем, фасоль богата белком, включает в себя множество полезных элементов, положительно влияющих на обмен веществ и иммунную систему организма. Также бобовые сочетаются с большинством полезных продуктов и, следовательно, составить на их основе план похудения будет просто.

Правила похудения

1. Фасоль рекомендуется употреблять ежедневно, в неограниченном количестве

При этом желательно использовать различные виды для соблюдения принципа вариативности питания. Подойдут:

  • белая;
  • красная;
  • зеленая;
  • спаржевая, стручковая;
  • бобы.

Виды приготовления бобовых для салатов, первых и вторых блюд разнообразны:

  • отварная;
  • на пару;
  • тушеная;
  • консервированная;
  • замороженная;
  • на гриле.

2. Три этапа

Так как диета является достаточно продолжительной, специалисты по решению проблем с питанием советуют разделить процесс на 3 части.

Первая часть фасолевой диеты для быстрого похудения предполагает удаление из рациона в течение 4 дней калорийных элементов питания:

  • манки, пшена, старого картофеля;
  • выпечки, сладостей, маргарина;
  • жирного мяса;
  • жирных молочных продуктов;
  • консервов, маринованных продуктов;
  • инжира, винограда;
  • алкоголя, сладких и газированных напитков;
  • фаст-фуда.

Вторая часть похудения длится не менее 20 дней и представляет собой базу снижения веса. Во время неё важно следовать составленному плану питания.

Третья часть диеты на фасоли, как и первая, длится от 4 дней и повторяет первую только в обратном порядке.

3. Система питания для второй части курса похудения базируется на сочетании бобовых с основными продуктами

  • курица, индейка, мясо, морепродукты, рыба;
  • не жирные молочные продукты, кокосовое и соевое молоко;
  • гречка, овсянка, льняная каша, рис, цельнозерновой хлеб;
  • овощи, фрукты, ягоды, самостоятельно приготовленные соки;
  • оливковое масло, орехи;
  • мёд, чай, кофе.

С белковыми продуктами и крупами лучше сочетается молодая спаржевая стручковая фасоль. Зрелые бобы лучше употреблять как самостоятельное блюдо, комбинируя с зеленью, луком, томатами, приготовив овощное рагу.

4. Считаем до 1100

Важная особенность данной системы похудения — необходимость суммарного подсчета калорийности блюд. Энергоёмкость не должна превышать отметку в 1100 килокалорий.

5. Спрячем сковородку

В процессе подготовки пищи диетологи советуют избегать метод жарки, так как он затрудняет процесс снижения веса. Вместо него можно запекать в духовке или готовить на гриле.

Фасолевая диета: меню на 3 дня

День 1

  • омлет тамаго с томатами, цельнозерновой хлеб с авокадо, кофе;
  • суп с фрикадельками из свинины и молодого картофеля, ягодный сок;
  • запеченная белая рыба со стручковой фасолью и перцем, вишневый сок.

День 2

  • творожный пудинг с клубникой, чай;
  • суп с фасолью и грибами, апельсиновый сок;
  • ролл из лаваша с фасолью и курицей, зеленый чай.

День 3

  • овсяные вафли с банановым пюре и корицей, яблочный сок;
  • суп из тыквы с пряностями, цельнозерновой тост с грибами, грушевый компот;
  • тушеная курица с фасолью и зеленью, зеленый чай.
фасолевая диета две тарелки

Достоинства и недостатки диеты

Диета на фасоли двухсторонний процесс, имеющий как плюсы, так и минусы.

Важное достоинство данного курса снижения веса — хороший результат. Кроме того, он не навредит организму и укрепит некоторые его системы.

Сама диета обладает большой гибкостью, так как, во-первых, предлагает худеющему человеку сконструировать собственную систему питания а, во-вторых, в случае переедания продолжать диетический курс.

Фасолевая диета косвенно сможет повлиять на улучшение кулинарных навыков. Смотрите простой рецепт приготовления теплого салата из курицы со спаржевой фасолью без масла в 2-минутном видео:

К недостаткам данного курса похудения относят:

  • не подходит людям с проблемами ЖКТ и индивидуальной непереносимостью бобов;
  • необходимость строгого контроля за питанием;
  • отказ от некоторых продуктов;
  • ежедневное употребление фасоли.

Последний недостаток не так уж важен, ведь «посидеть на бобах» в течение месяца решатся только истинные их почитатели.

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *