Фасолевая диета: 5 правил реактивного похудения

Фасолевая диета это совсем не значит, что целый месяц придется сидеть на бобах. Фасоль комбинируется с привычной едой, очищает организм и дает чувство сытости. Курс позволяет за 32 дня снизить вес на 3 — 7 килограммов.

Польза фасоли

Фасоль является одним из уникальных продуктов. Несмотря на то, что её калорийность превышает 300 калорий на 100 грамм, этот продукт часто используют специалисты по решению проблем с питанием.

Вместе с тем, фасоль богата белком, включает в себя множество полезных элементов, положительно влияющих на обмен веществ и иммунную систему организма. Также бобовые сочетаются с большинством полезных продуктов и, следовательно, составить на их основе план похудения будет просто.

Правила похудения

1. Фасоль рекомендуется употреблять ежедневно, в неограниченном количестве

При этом желательно использовать различные виды для соблюдения принципа вариативности питания. Подойдут:

• белая;
• красная;
• зеленая;
• спаржевая, стручковая;
• бобы.

Виды приготовления бобовых для салатов, первых и вторых блюд разнообразны:

• отварная;
• на пару;
• тушеная;
• консервированная;
• замороженная;
• на гриле.

2. Три этапа

Так как диета является достаточно продолжительной, специалисты по решению проблем с питанием советуют разделить процесс на 3 части.

Первая часть фасолевой диеты для быстрого похудения предполагает удаление из рациона в течение 4 дней калорийных элементов питания:

• манки, пшена, старого картофеля;
• выпечки, сладостей, маргарина;
• жирного мяса;
• жирных молочных продуктов;
• консервов, маринованных продуктов;
• инжира, винограда;
• алкоголя, сладких и газированных напитков;
• фаст-фуда.

Вторая часть похудения длится не менее 20 дней и представляет собой базу снижения веса. Во время неё важно следовать составленному плану питания.

Третья часть диеты на фасоли, как и первая, длится от 4 дней и повторяет первую только в обратном порядке.

3. Система питания для второй части курса похудения базируется на сочетании бобовых с основными продуктами

• курица, индейка, мясо, морепродукты, рыба;
• не жирные молочные продукты, кокосовое и соевое молоко;
• гречка, овсянка, льняная каша, рис, цельнозерновой хлеб;
• овощи, фрукты, ягоды, самостоятельно приготовленные соки;
• оливковое масло, орехи;
• мёд, чай, кофе.

С белковыми продуктами и крупами лучше сочетается молодая спаржевая стручковая фасоль. Зрелые бобы лучше употреблять как самостоятельное блюдо, комбинируя с зеленью, луком, томатами, приготовив овощное рагу.

4. Считаем до 1100

Важная особенность данной системы похудения — необходимость суммарного подсчета калорийности блюд. Энергоёмкость не должна превышать отметку в 1100 килокалорий.

5. Спрячем сковородку

В процессе подготовки пищи диетологи советуют избегать метод жарки, так как он затрудняет процесс снижения веса. Вместо него можно запекать в духовке или готовить на гриле.

Фасолевая диета: меню на 3 дня

День 1

• омлет тамаго с томатами, цельнозерновой хлеб с авокадо, кофе;
• суп с фрикадельками из свинины и молодого картофеля, ягодный сок;
• запеченная белая рыба со стручковой фасолью и перцем, вишневый сок.

День 2

• творожный пудинг с клубникой, чай;
• суп с фасолью и грибами, апельсиновый сок;
• ролл из лаваша с фасолью и курицей, зеленый чай.

День 3

• овсяные вафли с банановым пюре и корицей, яблочный сок;
• суп из тыквы с пряностями, цельнозерновой тост с грибами, грушевый компот;
• тушеная курица с фасолью и зеленью, зеленый чай.

Достоинства и недостатки диеты

Диета на фасоли двухсторонний процесс, имеющий как плюсы, так и минусы.

Важное достоинство данного курса снижения веса — хороший результат. Кроме того, он не навредит организму и укрепит некоторые его системы.

Сама диета обладает большой гибкостью, так как, во-первых, предлагает худеющему человеку сконструировать собственную систему питания а, во-вторых, в случае переедания продолжать диетический курс.

Фасолевая диета косвенно сможет повлиять на улучшение кулинарных навыков. Смотрите простой рецепт приготовления теплого салата из курицы со спаржевой фасолью без масла в 2-минутном видео:

К недостаткам данного курса похудения относят:

• не подходит людям с проблемами ЖКТ и индивидуальной непереносимостью бобов;
• необходимость строгого контроля за питанием;
• отказ от некоторых продуктов;
• ежедневное употребление фасоли.

Последний недостаток не так уж важен, ведь «посидеть на бобах» в течение месяца решатся только истинные их почитатели.

Понравилась статья — расскажите друзьям: