суп, хлеб, овощи - диета Елены Малышевой
Диеты и системы питания

Диета Елены Малышевой — готовые решения

Привет, друзья! Тема этой статьи — диета Елены Малышевой: обзор, плюсы и минусы.

Интенсивный образ жизни приводит многих людей к тому, что у них появляются лишние килограммы. Основная причина — нарушение режима питания, потому что даже перекусывать часто приходится «на бегу», не говоря уж о своевременном приготовлении не только вкусных, но и здоровых блюд. Можно ли как-то решить эту проблему, чтобы не тратить время на посещение фитнес-центра, не насыщать  организм БАДами и другими препаратами для похудения? Здесь все очень просто: надо только следовать подсказкам не просто телеведущей, но также и врача Елены Малышевой.

Елена Малышева диетолог
Елена Малышева, автор диеты

Старые догмы стройности, но только на новый лад

Про Елену Малышеву многим известно еще с 90-х годов прошлого столетия. Еще в то время она появилась на телевидении, где начала вести интересную медицинскую программу. В 2011 году она предложила нечто новое — авторскую программу по снижению веса в домашних условиях. На самом деле здесь не было никакого секрета, потому что предложила Елена Малышева похудение при помощи здорового рациона. 

Многие прекрасно понимают, что бороться с лишним весом сложно, особенно если пробовать все делать самостоятельно. Как показали проведенные исследования, Елена Малышева не открыла ничего нового. Хотя это была и авторская методика, но о ней было известно и раньше. Она просто объединила все свои знания, опыт предыдущих поколений, а также и новейшие разработки. В итоге появился официальный бренд, который называется «Диета Елены Малышевой». 

Что предлагается Еленой Малышевой для похудения сейчас

К словам этого специалиста стоит прислушаться, потому что она не только доктор медицинских наук, а и имеет и профессорское звание. Хотя предлагаемая Еленой Малышевой диета не отличается сложным рационом, она дает свой эффект. Речь идет про длительный диетический рацион, вот только нужно обратить внимание на то, что результат держится очень долго. Как правило, диеты необходимо придерживаться не меньше месяца.

Общие рекомендации

Стоит выделить несколько основных моментов, на которые необходимо обратить особое внимание. 

  1. Общеизвестные рекомендации, которые касаются правильного питания
  2. Легкая углеводная пища должна оказаться в минимуме
  3. Предпочтение отдается медленным углеводам
  4. В приоритете овощи, а также простые продукты
  5. Обязательно пониженное содержание калорий в употребляемых продуктах

Надо обратить внимание на то, что во многих блюдах, предлагаемых Еленой Малышевой, присутствует рис, только он обязательно должен быть нешлифованным. Зато хлеб, разные жиры и сахар хотя и употребляются, но только в самых минимальных количествах. В большом приоритете рыба (но лишь нежирная), грибы и супы. 

Как решается вопрос ежедневного разнообразного меню

Для того, кто желает сбросить лишний вес, но не имеет возможности готовить ежедневно необходимые блюда, предлагаются уже готовые наборы. В них можно обнаружить полезную для организма диетическую еду. Правда, стройнеющие иногда жалуются, что порции очень маленькие.

Возможно, это и есть определенный маркетинговый ход, но не стоит забывать о конечном результате тех, кто воспользовался предложением. Они не проводили свое время в супермаркетах и на кухне, и не тратили его на самостоятельное составление рациона на каждый свой день. Им не пришлось стоять у плиты, что понравится не каждой женщине, особенно когда совершенно на это нет времени.

Диета Елены Малышевой на месяц (один курс) рассчитана на 28 дней, 4 недели.  Продукты поставляются в виде готовых наборов, содержимое которых заморожено, упаковано в контейнеры и пакеты. Для употребления блюдо нужно только разогреть в микроволновке или залить кипятком.

коробка с продуктами диета малышевой на две недели
В этой коробке продукты на половину курса — на 2 недели

Предложенный набор рассчитан на четырехразовое питание в день. Также есть набор для диеты, рассчитанный на одну неделю. Кроме того, диета Елены Малышевой предусматривает один разгрузочный день в неделю, который нужно провести на рисе или гречке.

Меню диеты Елены Малышевой отличается завидным разнообразием и включает каши, супы, вторые блюда из рыбы и даже десерты. Для удобства блюда для каждого приема пищи и разгрузочного дня маркированы своим цветом.

Что влияет на результат

Часто можно услышать вопрос: а какие результаты как диета Елены Малышевой может дать? Сколько всего килограмм удается скинуть? Как показывает практика, здесь нет никаких ограничений. Но все же большую роль играет следующее:

  • начальный исходный вес
  • длительность коррекционного курса
  • сопутствующие заболевания
  • пол и возраст человека

Достаточно привести один пример. Если женщина имеет вес 67 кг и стремится похудеть, то за 3 месяца, следуя этой методике, она сможет избавиться от 8-10 кг. Но когда речь идет про вес в 120 кг, тогда не стоит надеяться на чудо, потому что за квартал удастся потерять не более 20-25 кг. Это говорит о том, что для такого человека трех месяцев точно окажется недостаточно.

Условия диеты Елены Малышевой

О чем в своих программах, посвященных диете, говорит Малышева? Ее основной принцип следующий: худеть без страданий, совершенно не испытывая голода. Одновременно она предлагает наслаждаться вкусной и питательной едой.

Но, чтобы добиться положительного результата, все же придется соблюдать определенные правила.

  1. Полноценное питание, чтобы похудеть. Как уверяет автор данной методики, не стоит голодать, чтобы снизить вес. Питаться надо 4 раза в день. Не стоит упускать из вида, что организму человека приходится тратить энергию, чтобы переработать получаемую пищу. А в этом процессе происходит сжигание калорий
  2. Одна порция должна составлять один стакан. За один раз не стоит употреблять много пищи, это принесет только вред. Если это женщина, ей достаточно будет от 200 до 250 г еды на один раз. Мужчина должен употреблять чуть больше, но не более 300 г. Кто любит хорошо покушать, тот растягивает свой желудок, и он будет постоянно требовать полного наполнения
  3. Питье намного важнее пищи. Каждый день нужно употреблять побольше жидкости. Но это должны быть не газированные или сладкие напитки, а чистая вода, В день желательно употреблять до 2-х литров воды. А вот от чая и кофе лучше отказаться, потому что их употребление способствует обезвоживанию организма
  4. Нужно попрощаться с солью. Если при приготовлении определенных блюд совсем не удастся избавиться от соли, ее количество все же лучше уменьшить. Это поможет избавиться как от отеков, так и от лишней влаги в организме
  5. Надо отказаться от жиров. Речь идет не о всех жирах, а от только о жирах животного происхождения

Если пересмотреть весь рацион Малышевой, удастся обнаружить жиры, но в минимальном количестве. Благодаря этому удается добиться следующего результата: калорийность блюд получится снизить. Это приведет к тому, что организм начнет задействовать внутренние резервы. В итоге человек начинает постепенно сбрасывать вес.

батончик злаковый орехи
Положенный на диете десерт — злаковый батончик

И последнее, шестое правило можно назвать «глюкозой для мозга». На самом деле Елена Малышева похудение видит с возможностью употребления десертов. Каждый диетолог может подтвердить, что мозг ни в коем случае нельзя оставлять без сладкого, обязательно понадобится глюкоза. Если ее окажется недостаточно, работа нервных клеток обязательно окажется заторможенной. Второй негативный момент заключается в том, что человек будет испытывать повышенный аппетит. 

Также важно:

  1. Раз в неделю нужно отказываться от традиционных блюд, надо сидеть только на гречке или рисе.
  2. В разгрузочный день необходимо употреблять жидкости больше.
  3. Через час после каждого приема пищи обязательно нужно выпивать 200 г чистой воды.
рис не шлифованный бурый
Разгрузочный день на рисе

Последний пункт очень важный, и это нужно делать даже в том случае, когда совсем не хочется пить. Практика разгрузок способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, но речь идет не о чрезмерных физических занятиях. Нет необходимости бегать по утрам несколько километров, достаточно через день практиковать просто быструю ходьбу.

Калории

Елена Малышева настаивает на том, что обязательно нужно подсчитывать, сколько калорий окажется в том или ином блюде. Меню этот специалист предлагает составлять таким образом, чтобы каждый день женщине в организм попадало не больше 800 ккал, и только тогда результат похудения окажется успешным. Для мужчин эта цифра немного больше — не более 1000 ккал. А чтобы поддерживать свой вес на определенном уровне, понадобится 1200 ккал в день. Малышева говорит о том, что в этом случае для организма не будет никакого вреда, если он будет получать пищу и после 18:00. 

Плюсы и минусы диеты

Очевидным плюсом построенной Еленой Малышевой схемы является разнообразное питание с широким выбором блюд и продуктов. В меню попали и картофель-пюре, и сладости, которые находятся под запретом в других диетах. А главный плюс — это то, что готовая еда всегда под рукой, а ее заранее рассчитанный калораж исключает переедание.

В минусы попадает полезность такой еды. Длительное хранение, вкус размороженных блюд, возможное наличие консервантов и необходимость пользоваться микроволновкой вдохновляет не всех. Тем не менее именно при использовании готовых блюд диета дает результат. Ведь если готовить самостоятельно можно положить в тарелку лишнее, что сведет все усилия на нет.

Диета Елены Малышевой — результат гарантирован

Чтобы добиться положительного результата, Елена Малышева советует составить график питания на каждый день. Желудок не должен голодать, иначе мозг начнет отправлять сигналы, что будет способствовать созданию повышенного аппетита. Необходимо расписать, с учетом калорий, что надо принимать на завтрак, на обед, ужин, перекусы. А если не хочется самому заниматься составлением и приготовлением блюд, тогда можно купить уже готовый набор от Малышевой. Заплатив деньги, уже точно не придется отступать.

В коротком 7-минутном видео смотрите распаковку ящика с готовыми продуктами питания для диеты, которые съедаются за две недели.

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *