чем заняться дома чтобы похудеть
Полезные статьи

Чем заняться дома, чтобы похудеть: 15 полезных для фигуры дел

Остаться надолго дома заставляют разные жизненные обстоятельства. Понимая, что большинство из них уйдет, к привычной жизни мы должны возвратиться, став чуточку лучше. Например, стройнее. Чем заняться дома, чтобы похудеть или поддержать стабильным вес, если мир ограничился несколькими десятками квадратов и редкими вылазками в супермаркет?

Дела, полезные для стройной фигуры и здоровья

Попробуем найти в ситуации положительные моменты. Используем появившееся свободное время на то, до чего руки не доходили.

1. Отоспитесь

Вспомните, насколько часто фитнес-браслет говорил: у вас недостаток сна. Теперь появилась возможность полноценно выспаться. Выключите раньше компьютер, отключите будильник, закройтесь от собаки. Поспав ежедневно на час-полтора больше, вы почувствуете прилив сил, бодрости, зарядитесь хорошим настроением, которое никто не сможет подпортить.

2. Свежий воздух

Если есть возможность, выйдите рано утром из квартиры. Пройдитесь по безлюдным местам, наслаждаясь природой. Если такой возможности нет – гуляйте на балконе, перед открытым окном. Подышите свежим воздухом, подставьте лицо, руки солнышку. Пусть вырабатывается витамин Д.

3. Спокойствие, только спокойствие

Тревожные мысли, вызванные неприятным положением, способны надолго подпортить настроение, погрузить в депрессию. Важно не начать совершать хаотичные действия, а успокоиться, относиться ко всему философски.

Волнение успокаивайте самыми различными доступными методами:

  • ухаживайте за цветами, питомцами;
  • займитесь уборкой;
  • медитируйте;
  • примите расслабляющую ванну с аромомаслами;
  • забудьте о передачах, форумах, где нагнетается ситуация.

Сейчас важно, чтобы под руку не попались калорийные продукты, которыми вы решите заедать тревогу. Пусть ломтики морковки, сельдерея, свеклы будут первыми, что найдутся на полке холодильника.

4. Придерживайтесь привычного режима

Свободное время – не повод обосноваться на диване, объедаясь блинчиками. Пусть режим дня останется примерно тем же: работа, еда, отдых, необходимые дела.

5. Пересмотрите рацион

Добавьте в рацион больше белковых продуктов. Они помогут сжечь жир, поддержать иммунитет. Зелень и крахмалистые овощи добавят клетчатку, витамины, помогут усвоить белок.

Объявите среди подруг конкурс рецептов самого быстрого диетического блюда.

6. Ограничьте пребывание на кухне

Чем продолжительнее кухонные визиты, тем выше вероятность съесть лишнее и поправиться. Погружение в кухонные радости происходит незаметно. Заказали еду из ресторана. Было вкусно, но поняли, что приготовим лучше и дешевле. Читая рецепты вкусных, невероятно калорийных, сложных в приготовлении блюд мы все сильнее привязываемся к кулинарии. Приготовили, поели, опять готовим.

Для приготовления пищи вполне достаточно полчаса, поесть – примерно столько же. Приготовили что-то простое, съели. Возвращаться к еде, в ближайшие несколько часов, повода нет.

Держите рядом графин с чистой водой, тогда не придется преодолевать «опасную» зону, чтобы попить.

7. Проведите ревизию холодильника и прилежащего пространства

Проверьте, не куплены ли впрок продукты, добавляющие объем талии и бедрам:

  • сладости: сдоба, пряники, печенье, конфеты;
  • масло, сало, жирное мясо, колбасы, соусы;
  • фаст-фуд: пицца, пельмени, гамбургеры;
  • алкогольные напитки.

Если такая еда обнаружена, с вероятностью 99% вы ее съедите. В лучшем случае вес сохранится, в худшем – прибавится. Хотите убрать лишний жир – избавьтесь от всего перечисленного. Метод поедания исключен, лучше угостите соседей.

Заполните холодильник свежими или замороженными овощами, фруктами, постными птицей, мясом, рыбой. Внимательно отнеситесь к соусам. Кетчуп, горчица, майонез, песто содержат 20-80% жира, консерванты, красители, загустители.

8. Разберите шкаф

одежда в шкафу

Разбирая шкафы можно обнаружить много забытых вещей. Попутно освобождаемся от устаревшей одежды, испорченных девайсов, мелочей, которыми не пользуемся. Найдутся море флакончиков с лаком для ногтей, коробочек, ручек, батареек, бижутерии.

Найденный спортинвентарь пригодится:

9. Примерьте одежду

Примерка — метод контроля объемов тела. Надев платье, которое месяц назад сидело комфортно, попробуйте присесть. Нигде не жмет — проверяйте через неделю. Также примеряйте давно забытые вещи. Тесновато – сигнал пересмотреть, прежде всего, питание.

10. Займитесь телом

Ухаживайте за телом. Оно отблагодарит отличным тонусом и красотой за заботу:

  • очищение организма – отвары трав, соки, смузи, овощной очищающий суп;
зеленый коктейль и овощи

Читайте статью «Методы очищения организма».

  • ванны с травяными настоями;
  • самомассаж тела, массаж стоп;
  • нанесение кремов, обертывания для тела;
  • уход за лицом, волосами.

11. Физическая активность

Начните заниматься гимнастикой. Медленно, не спеша, даже лениво. Упражнения на растяжку, простейшие из йоги. Опытные практикуют планку.

Проверьте, не разучились ли прыгать на скакалке. Возможно, у кого-то нашлась беговая дорожка, велотренажер. Смахните пыль и вперед, к путешествиям.

Убрать килограммы легкой разминкой вряд ли получится, зато приведете в тонус мышцы, повысите метаболизм и настроение. А стройность принесет нормализация питания.

12. Танцуйте

Включите зажигательную мелодию, подвигайтесь.

13. Виртуальное мероприятие

Посмотрите виртуальное театральное представление, прогуляйтесь Эрмитажем, прочитайте электронную книгу.

14. Обучитесь новому

Приступайте к освоению нового, возможно далекого от основной деятельности. Научитесь рисовать на планшете, напишите сказку, сделайте макет рекламы, попробуйте сшить обновку, смонтировать ролик, стать диетологом.

15. Концентрируйтесь на позитиве

Насыщайтесь положительными эмоциями, замечайте хорошее. Цветущие деревья, мимолетную улыбку, ласковое солнышко, потешного котенка, влюбленную парочку.

Можно найти еще десятки полезных занятий, отвлекающих от постоянного жевания. А вот чего делать не стоит:

  • сидеть в соцсетях, смотреть передачи целыми днями;
  • много, часто, непрерывно есть;
  • налегать на сладости, алкоголь.

Можно ли похудеть на карантине

Как вы уже догадались, на карантине велик риск поправиться, особенно если все пущено на самотек.

Для тех, кто твердо решил постройнеть — это реально. Минус 4 – 5 кг за неделю обеспечат простые правила, которые нельзя игнорировать.

Как похудеть дома:

  1. Составить и соблюдать график приема пищи.
  2. Упорядочить меню.
  3. Взвешивать порции.
Утромнежирные творог, отварная рыба, птица, говядина (одно),
овощи
Полденьлегкий суп,
зеленый салат,
натуральный йогурт.
Полдникнесладкие фрукты, ягоды,
кефир.
Ужин настой трав,
чернослив, курага.

Примерный дневной рацион, меню (граммы)

Завтрак 8 — 9:

  • отварная говядина 100-150;
  • тушеная капуста с перцем 200;
  • кусочек хлеба 30;
  • кофе с молоком, чай;
  • 1 — 2 ч.л. меда.

Обед 12 — 13:

  • суп без картофеля 200-300;
  • салат 70;
  • чай, кофе.

Полдник 16 — 17:

  • фрукты кроме банана 200;
  • кисломолочный напиток 150.

Ужин 19 — 20:

  • томатный сок 150.

Для сохранения результата подобное меню займет еще столько же времени.

Как видно, полезных для фигуры занятий предостаточно. Применяйте эти, изобретайте свои, достигайте идеала.

Понравилась статья — расскажите друзьям:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *